🧘‍♂️ 烦恼的本质

• 烦恼来自“内心的反应”
• 不要作无谓的反应，否则只会徒增烦恼
• 反应之前，先理解原因
• 正确思考，任何烦恼一定可以消除

🔍 理解「苦」的由来

• 苦（Dukkha）来自梵语：
  • Du：困难与阻碍
  • Kkha：埋藏的空虚
• 很多烦恼的起点是「反应」
• 不是接受反应，而是理解它们的存在

🧹 清理内心的练习

• 养成边走路，边清理内心的习惯

💭 烦恼的结构

• 烦恼《= 追求心 《=》七个欲望：
  1. 生存欲
  2. 睡眠欲
  3. 食欲
  4. 性欲
  5. 怠惰欲
  6. 感乐欲
  7. 认同欲

🪷 佛陀教义的核心

• 佛教：佛陀教义是一种通过正确理解，使人类摆脱苦恼、恢复自由的方法
• 接受事实：内心会持续有所追求 → 人生本就如此
• 了解烦恼原因 → 变成可以解决的课题 → 看见“希望”

🧠 觉察与反应

• 烦恼 = 心的反应
• 背景 = 追求心 + 七个欲望
• 先理解，再行动
• 理解方式：语言确认 + 身体感觉
• 不多作判断，也不要否定自己
• 很多人会“装懂”——因为判断令人愉悦

🙅‍♂️ 不要在意这些：

• X 自己如何
• X 别人如何

✅ 只想一件事：这对我有没有帮助？

🧘‍♀️ 佛陀的说话基准：

• 我只在「对他人有益」时才说话
• 真实 + 有益，才值得表达

🌱 恢复自由心的练习

1. 走到户外，一步一步走路
2. 环视辽阔的世界
3. 我肯定我自己

☁️ 情绪来了怎么办？

• 不升高情绪，也不压抑情绪
• 整理人的烦恼分两类：
  • 情感：防御不愉快的情绪，产生时要立刻清楚
  • 关系：思考与对方该如何相处

🔁 不反应，先理解

👥 与人相处的原则

• 一半理解对方
• 一半注意自己的反应

棘手关系的五步：

1. 不判断他人的事
2. 忘记过去
3. 将对方当作一个新的人
4. 以互相理解为目的
5. 观察相处的目的

🎯 人生的方向性

• 各种选择都可以
• 但不要让彼此受苦，不要互相憎恨

⚖️ 欲望与反应的平衡

• 快乐/畅快 = 欲望被活用
• 但如果过度膨胀，会造成焦虑与不安
• 适量活用，避免失衡

🪞 在意他人眼光的真相

• 其实是源自「认同欲」
• 不要接纳大脑的胡思乱想——妄想没有界限，也没有根据
• 与令人烦恼的人保持距离

🔄 消除多年烦恼的方法：

1. 仔细注意，不要反应
2. 意识到身体的感觉
3. 断绝反应的来源

✅ 若对 1、2 已无反应 → 可重新建立关系

🌿 认同欲的转化

• 停止比较
• 专注自己的事

正确的努力方式：

1. 把想被认同的心情 → 用在“改善”现状
2. 不管任何时候，专注在“自己的事”
3. 满意的标准来自“自己”

🧹 禅寺劳务的作用

• 改善生活
• 专注当下
• 满足自我
• 改善 ≠ 批判，而是「能感觉快乐的改良」

💖 四无量心：处理人际关系的心法

四心	作用
慈	主动给予他人温暖与快乐，带来和谐
悲	同理他人痛苦，给予真实支持
喜	真心为他人开心，减少嫉妒、增强合作
舍	保持内心平衡，不执着、不偏见

透过修习四无量心，能更深理解他人，也让自己更平静、快乐、有智慧。