📘 一、习惯的四阶段模型
- 提示（Cue）
- 渴望（Craving）
- 回应（Response）
- 奖赏（Reward）
📌 造就成功的是日常习惯，而不是千载难逢的转变
🧭 二、目标 vs 系统
- ❌ 目标导向：完成后常打回原形（短期）
- ✅ 系统导向：改变流程、持续成长（长期）
👤 三、习惯 = 身份的体现
改变习惯最有效的方式：改变身份认同
Focus on：「我想成为谁」，而不是「我想达成什么」
| 行为 | 代表的身份 |
|---|---|
| 每天整理床铺 | 一个有条理的人 |
| 每天写作 | 一个有创意的人 |
| 每天运动 | 一个有运动习惯的人 |
💥 四、破除坏习惯的方法（反向操作）
- 让提示隐而不现
- 让习惯毫无吸引力
- 让行动变得困难
- 让后果令人不快
🏁 五、建立新习惯的方法
- 具体化行动计划
我会在【时间】，于【地点】，进行【行为】 - 习惯堆叠法
在【现有习惯】之后，我会做【新习惯】 - 环境比意志更重要
新环境更容易建立新习惯，避开诱因胜于压抑欲望 - 用奖赏强化习惯
完成一个新习惯时，给自己一个立即奖赏
✨ 六、让好习惯更有吸引力
诱惑捆绑法：将“必须做的事”与“想做的事”绑定
例子：运动完才能看剧
🔁 七、坚持下去的技巧
- ✅ 习惯追踪（打卡）
- ✅ 选择适合自己的习惯，而不是最流行的
- ✅ 重复胜过完美（频率 > 时间）
⚙️ 八、最小努力原则
- 减少阻力
- 准备好环境
- 利用科技自动化
🧠 九、维持动力：如何不放弃
- 金发女孩原则：任务刚好在“能力边缘”，最能激发动力
- 成功最大敌人不是失败，而是“无聊”
- 高手的能力：在不兴奋时也能坚持
💡 十、進階策略
- 聪明不如好奇
- 奖赏总在牺牲之后
- A ➜ A+，赢不了“更好”，就用“不同”胜出
