Catch the Wave：6个步骤活出更好的自己
🔍 Step 1：擦亮心态这面镜子
信念本身就是良药，先从检视思维开始（Think about your thinking）。我们常处于「习得性乐观」与「习得性无助」的拉锯中，学会正向认知，是改变的第一步。ABCDE 心理模型：
- Adversity：挫折、挑战、不如意
- Belief：我们对挫折的信念与解释
- Consequence：基于信念所产生的行为与结果
- Disputation：质疑负面信念，反思
- Energization：走出回圈，重新获得希望与动力
🌈 转念就能转运！
🎭 Step 2：潜意识的隐藏剧本
每个人的人生都有转捩点——设定场景、经历挣扎、做出选择、最终成就结果（Setting → Struggle → Decision → Outcome）。🔁 人生随时可以 reset，写下新的剧本。
🎯 Step 3：专注于重要的事
现代人容易被琐事淹没，关键在于创造专注空间并进行断舍离。使用「90% 筛选法」来判断事物是否值得投入，并为每项标准评分（例：标准1、2、3），总分越高代表越重要。
学会拒绝他人，也是一种爱自己的方式：
- 🕐 时间换空间：暂缓答应
- 🧠 让对方自己筛选
- 🔁 提供替代方案
⚡ Step 4：管理你的能量
能量管理比时间管理更重要。我们的大脑在「准备 → 决策（最耗能）→ 执行」三个阶段中不断切换。
- 💡 番茄钟工作法：52 分钟工作 + 17 分钟休息
- 🛌 Sleep Cycle：90 分钟为一个完整周期
🛡️ Step 5：正向，不简单
借鉴斯多葛学派哲学：接受不可控制的事情，专注可控制的事情，让自己从混乱中沉淀出内在力量。
🌟 Step 6：相信自己的超能力
我们每个人都有独特的性格优势（Values in Action Strengths）。肯定自我，并运用这些优势来帮助自己和身边人。
未来宣言：
我是一个有故事、有力量、有价值的人。
我肯定自己的优势，并善用它们创造更美好的生活。
🌱 每天坚持以下五件事，将为幸福未来奠基：
- 1️⃣ 正向情绪
- 2️⃣ 全心投入
- 3️⃣ 深度关系
- 4️⃣ 意义感
- 5️⃣ 成就感
💖 我相信，许多“成功的明天”，终将累积成幸福的未来。
