一、感恩的心看待财富

• 多巴胺带来的幸福感最多维持2～3个月。催产素带来的幸福感更持久。
• 心怀感恩，这份开心心情就会变成 70%催产素幸福 + 30%多巴胺幸福
  • 增加催产素的方法：
    • 养植物🌿
    • 养小宠物🐶
    • 每天说三次“谢谢”🙏
    • 写感谢日记📔
• 告诉自己：失败也无妨
• 设定“100%会成功”的目标🎯
• 肯定每一步已经做到的部分✔️
• 重视自我价值观✨
• 给自己一个挑战宣言💪

二、体验与行动：幸福的训练营 ⛺

• 露营体验可以培养：
  • 耐心⏳
  • 创造力与记忆力🧠
  • 更深入的沟通关系🗣️
  • 终极幸福感🏆

三、情绪管理：让大脑安静下来🧘

压力与大脑：

• 压力大➡️ 杏仁核过度活跃 ➡️ 皮质醇分泌增加➡️ 容易忧郁
• 感恩+亲切 = 脑内啡+催产素，强力对抗疼痛

4个让杏仁核平静的方法：

1. 输出与输入言语情报
   • 接受让人安心的信息🌤️
   • 向他人倾诉烦恼👂
   • 写下不安和愤怒📝
   • 写日记✍️
2. 增加催产素
   • 与亲密的人互动👫
   • 和宠物互动🐱
   • 做善举，贡献给他人🤲
3. 留时间放松
   • 泡澡🛀
   • 不要过度沉迷手机/电玩📵
   • 每天发呆10分钟💭
4. 睡眠、运动、晨间散步
   • 每晚7小时睡眠🛏️
   • 适量运动🏃‍♂️
   • 接触阳光☀️

四、目标与收入的黄金法则 💰

• 84% 没有目标
• 13% 有目标但没写下 ➡️ 收入是前者2倍
• 3% 有目标且有书写/深度思考 ➡️ 收入是前者的10倍

五、说别人坏话 🚫

• 风险：
  • 失智症风险提升3倍
  • 死亡率提升1.4倍
  • 压力增加
  • 负面情绪反噬自己
  • 杏仁核肥大
  • 后果可能“万倍奉还”⚠️
  • 甚至遭遇报应

六、陪伴与共情：痛苦中的重要力量 🤝

• 对经历痛苦的人来说： 最重要的是陪伴。宣泄情绪胜过事实。接受心理的伤，向前方迈进！🌈
• 快速甩掉烦恼的方法
  • 1. 提高视野
  • 2. 借用他人的观点
  • 3. 上网找答案
• 把烦恼转化成语言有助于消除烦恼
  • 1. 多说正向语言
  • 2. 情绪泄压：负面情绪主要说出来，就能从心里彻底摆脱。自己的想法、意思、感受如果不说出来，没有人会知道。
  • 3. 9成的烦恼说出来就能获得解决，连带9成的压力和负面情绪也能宣泄。

七、拥抱幸福人生的8个方法 🎉

1. 确定做到睡眠，运动，晨间散步
2. 反复输入 输出
3. 建立连系
4. 宣泄压力
5. 培养自制力
6. 勇敢采取行动
7. 时时怀着好奇心
8. 不忘亲切和感恩