🧠 输入 vs 输出：学习的真正关键
- 🎧📖 输入 = 听 / 读 → 改变大脑
- 🗣✍️💪 输出 = 说 / 写 / 做 → 改变世界
- 📊 最佳比例：30%输入 + 70%输出
✅ 输出力的练习清单（重在次数）
- 📓 写日记
- 🧘♂️ 记录健康状态
- 🤔 写读后感
- 🧾 整理资讯
- 📱 社群发文
- ✍️ 写部落格
- 🧠 教别人
📌 重点：别怕烂，多做才是王道！
✍️ 快速写作技巧（就像肌肉训练）
- 🧱 应用模板
- ⏱️ 五分钟完成也OK
- 💡 发布30%完成品也没关系，练习比完美重要
💬 输出中的「说话力」
✅ 正向语言
- 🧍♀️ 说人好话 = 提升关系起点
- ❌ 抱怨、酸话 = 消耗能量，伤人又伤己
🎭 缓冲回应四阶段：
- ❌ No, but…
- 💡 Yes, but…
- 🌟 Yes, and…
- 🚀 Yes, how?
🤯 紧张 = 成长的信号
📈 Yerkes-Dodson 法则：
适度紧张 = 高表现，太轻松或太紧绷都不行
🎯 自我对话建议：
- 告诉自己能力正在渐渐发挥
- 顶尖的人乐在紧张情绪中
🗣️ 赞美的输出力 = 成长的催化剂
👏 有效赞美要这样说：
- 🎯 针对“行为”，不是“结果”
- 🔍 说出细节
- 🙌 满足他人被看见的需求
- 📝 最好用写的，说出口也很好
🧠 Explain：表达要有逻辑
不要只说结果，说明你是怎么想、怎么做的
✅ 举例：
✖️“他很棒。”
✅“他每天记录进度，3个月瘦了5kg，是自律的体现。”
🔁 语意 → 情节记忆法
- Semantic（语意）：像书本知识
- Episodic（情节）：像故事画面
✅ 举例：
✖️“要坚持运动”
✅“感冒那天我还是跑了10分钟，不想断掉记录。”
🎯故事比概念记得更牢
🛍️ 卖 = 分享价值，不是推销
🎯 让别人看到好处，而不是叫他买
✅ 举例：
✖️“你一定要看这本书！”
✅“这本书帮我建立每天写日记的习惯，专注力提升超多。”
✏️ 涂鸦记忆法
🖍️ 动手画草图、流程、图解 → 记得更牢、理解更深
🎯 不用画美，只要你看得懂就够
✅ 列清单 = 提高专注
📌 大脑最能处理「三件事」 → 把重点列成3点即可
💰 准备讨论课题的相关问题（回报不是线性）
| 解题量 | 完成度 | 回报象征 | 建议 |
|---|---|---|---|
| 10题 | 70% | 💵 | 快速有效，适合初步尝试 |
| 30题 | 90% | 💰💰💰💰💰 | 回报最大，效益最佳 |
| 100题 | 100% | 💰💰 | 付出很多，但效益反而下降（过度完美） |
🎯 别追求完美，追求最划算的完成度
